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Cosa si osserva:<\/p>\n\n\n\n
Nei primi minuti la saturazione di ossigeno nel muscolo aumenta in modo graduale durante la fase di warm up progressiva. Durante i corti efforts di attivazione da 30s l\u2019ossigeno presente dal muscolo viene utilizzato quasi completamente dal muscolo per coprire la produzione di energia. Durante i 30s di recupero il cuore continua a pompare sangue al muscolo e aumenta la saturazione di ossigeno.<\/p>\n\n\n\n
Dopo il protocollo di warm up con la piccola serie di attivazione il muscolo raggiunge un grado di saturazione di ossigeno muscolare molto pi\u00f9 alto rispetto alla partenza. Siamo probabilmente pronti per iniziare al meglio le prime ripetute.<\/p>\n\n\n\n
Durante il primo blocco di ripetute si nota che l\u2019utilizzo di ossigeno non arriva subito a uno stato di equilibrio (o nella zona di lavoro desiderata tra 12-18%). Durante le prime 3 ripetute la saturazione di ossigeno nel muscolo continua a scendere, questo a indicare che il muscolo sta aumentando l\u2019estrazione\/utilizzo di O2 per coprire lo sforzo prodotto. Solo a partire dalla quarta ripetuta il metabolismo raggiunge il suo punto di equilibrio e inizia a lavorare in modo efficace al massimo consumo di ossigeno.<\/p>\n\n\n\n
Nei blocchi successivi si nota che il corpo reagisce molto pi\u00f9 velocemente all\u2019aumento di potenza e raggiunge gi\u00e0 nel corso della prima ripetuta i parametri target per il lavoro pianificato.<\/p>\n\n\n\n Take Home message:<\/p>\n\n\n\n Indipendente dal lavoro che andrete a svolgere il warm up \u00e8 fondamentale per dare il tempo al vostro corpo di attivarsi e prepararsi alla parte centrale che pu\u00f2 essere un lavoro di ripetute o una normale uscita al fondo lento nella zona brucia grassi.<\/p>\n\n\n\n Il protocollo di warm up pu\u00f2 variare da persona a persona e pu\u00f2 variare a seconda di cosa si vuole allenare nella parte centrale.<\/p>\n\n\n\n Durate i lavori di ripetute state attenti e gestite al meglio lo sforzo durante le prime ripetute o primi minuti dell\u2019intervallo che avete pianificato, il vostro corpo potrebbe non essere ancora pronto al 100% a raggiungere gli obiettivi target che vi siete posti. Spesso meglio iniziare conservativi per poi andare poi in crescendo. <\/p>\n\n\n\n Se volete saperne di pi\u00f9, se volete testare il vostro protocollo di warm up o volete determinare le vostre zone di allenamento con un test di diagnostica sportiva contattateci.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/m3icoaching.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/IMG_9411.png?resize=735%2C726&ssl=1\")