{"id":62,"date":"2021-05-14T16:01:42","date_gmt":"2021-05-14T16:01:42","guid":{"rendered":"https:\/\/m3icoaching.ch\/?p=62"},"modified":"2024-10-04T08:56:27","modified_gmt":"2024-10-04T08:56:27","slug":"post-season-recovery","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/m3icoaching.ch\/index.php\/2021\/05\/14\/post-season-recovery\/","title":{"rendered":"Post Season Recovery"},"content":{"rendered":"\n

Cosa \u00e8 la pausa di fine stagione e i suoi benefici<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Premessa: la pausa di fine stagione, anche chiamata \u201cpost-season recovery\u201d o \u201cbreak\u201d, non va confusa con il termine \u201doff season\u201d, che indica una fase di allenamento lontana dalla stagione agonistica o dalle gare importanti.<\/p>\n\n\n\n

Nella pianificazione di una stagione agonistica ci dovrebbe sempre essere un periodo di riposo a fine stagione dove si lascia tempo al corpo e alla mente di recuperare. In questo periodo, della durata di circa 2 \u2013 6 settimane, gli allenamenti vengono sensibilmente ridotti (oltre il 50%) o addirittura interrotti. Nonostante una perdita dello stato di forma gi\u00e0 a partire dalla seconda settimana, questo momento di recupero \u00e8 di fondamentale importanza. Non solo il corpo ha bisogno di recupero, anche a livello mentale \u00e8 importante allontanarsi dalla pressione degli allenamenti e concedersi ad altre attivit\u00e0 o alla famiglia. Questo vi far\u00e0 tornare pi\u00f9 motivati per la prossima stagione.<\/p>\n\n\n\n

Perch\u00e9 \u00e8 cosi importante la pausa di fine stagione?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Durante un\u2019intensa e lunga stagione il corpo subisce e accumula gli sforzi fatti e questo a lungo termine pu\u00f2 portare a infortuni, fratture da stress, indebolimento del sistema immunitario, scompensi ormonali, cali di motivazione e non da ultimo a sovrallenamento. <\/p>\n\n\n\n

Tra le attivit\u00e0 pi\u00f9 a rischio ci sono gli sport di endurance dove si tende ad allenarsi con maggior frequenza senza dare il giusto tempo al corpo di recuperare. A lungo andare questo fa si che lo \u201cstress d\u2019allenamento\u201d accumulato porti ad alti livelli di cortisolo (anche chiamato ormone dello stress) e a una bassa produzione di testosterone (ormone impiegato nel recupero e sviluppo dei tessuti muscolari). I risultati di J. Garc\u00eda-Pallar\u00e9s pubblicati sul Journal of Sports Science & Medicine <\/em>mostrano che una pausa di 5 settimane porta a una riduzione del 30% nei livelli di cortisolo e un aumento nei livelli di testosterone. A livello di performance invece si ha un calo del VO2max che varia da 8,8% per atleti che hanno ridotto gli allenamenti fino a 10,1% per atleti che hanno cessato completamente gli allenamenti.<\/p>\n\n\n\n

Per chi \u00e8 indicata una pausa a fine stagione?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Per gli atleti ambiziosi che si allenano pi\u00f9 di 4-5 volte o rispettivamente pi\u00f9 di 10 ore a settimana \u00e8 consigliato fare un periodo di recupero di 3 \u2013 4 settimane. Sta poi al singolo atleta scegliere se \u00e8 meglio staccare completamente o se invece ridurre gli allenamenti. In ogni caso a partire dall\u2019ultima gara o evento importante bisognerebbe effettuare 1\u2013 3 settimane di \u201cdetraining \u201c graduale per non interrompere repentinamente la propria routine d\u2019allenamento.<\/p>\n\n\n\n

Per atleti che si allenano con una frequenza minore a 4 volte o meno di 10 ore a settimana una pausa a fine stagione non \u00e8 per forza necessaria ma si consiglia comunque di staccare, anche solo per 1 \u2013 2 settimane o apportare delle variazioni nelle proprie attivit\u00e0 sportive.<\/p>\n\n\n\n

Alcuni esempi di atleti ai vertici:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Fabian Cancellare:<\/strong> sempre stato un atleta puntiglioso nella propria preparazione e spesso al top della forma nei grandi eventi. Come ciclista la sua pausa a fine stagione cadeva a ottobre dopo mondiali e ultime classiche. Come spesso diceva nelle sue interviste non riprendeva gli allenamenti finche mentalmente non era pronto e motivato per affrontare allenamenti duri. Per questo motivo la sua preparazione poteva iniziare gi\u00e0 in novembre o pi\u00f9 tardi in dicembre\/gennaio.<\/p>\n\n\n\n

Daniela Ryf<\/strong>: fa sicuramente discutere la lunga pausa fatta da Daniela Ryf dopo la vittoria alle Hawaii nel 2017. Come riportato nel documentario della SFR \u201cDaniela Ryfs Weg zum Erfolg\u201d, l\u2019atleta svizzera \u00e8 stata a \u201criposo\u201d ben 3 mesi. Questo sicuramente a prova di quanto sia importante talvolta staccare la spina e che nonostante una perdita di forma a lungo termine si hanno risultati positivi.<\/p>\n\n\n\n

https:\/\/www.srf.ch\/play\/tv\/sportpanorama\/video\/daniela-ryfs-weg-zum-erfolg?id=98117f80-094f-4dba-9465-5d0dac80dc1f&startTime=1&station=69e8ac16-4327-4af4-b873-fd5cd6e895a7<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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